Ukoliko imate najviše odgovara pod A, za vas je post “pet prema dva (5:2)”

Ovaj tip autofagije podrazumeva da pet dana, počev od dana u nedelji koji želite, jedete uobičajeno, a zatim da dva dana srežete kalorije. Naime, preporuka je da ta dva dana posta uzimate 500, najviše do 600 kalorija dnevno. Ovaj tip autofagije odgovara onima koji uživaju u vikendu – u maminom ručku ili kolaču kod prijatelja, dobroj čašici… Još ako vas poslovično u ponedeljak sačeka brdo posla, ništa lakše da zaboravite na hranu i pređete na post.

Jelovnik za autofagiju ovog tipa treba da je oslonjen na povrće, voće, belo meso i ribu.

Primer jelovnika autofagije (5:2):

Prvi dan: Za doručak šolja nezaslađene kafe ili zelenog čaja. Za ručak 300 gr šampinjona prodinstajte s 50 gr crnog luka i 100 gr šargarepe – u vodu dodati ne više od jedne kašičicе maslinovog ulja. Uz to jesti jedan integralni dvopek i 150 gr kiselog krastavca ili 100 gr svežeg. Za večeru jedna jabuka i 150 gr kivija ili jedna pomorandža.

Drugi dan: Za doručak zeleni čaj i 100 gr sveže borovnice, a nakon toga pojesti jedan integralni dvopek i kuvano jaje. Za ručak 200 gr kuvanog pilećeg belog mesa sa salatom od 100gr pardajza i 100 gr krastavca. Večera - jedna jabuka.

Vrlo je bitno da se, u danima kada redukujete kalorije, ne izlažete nekom većem fizičkom naporu – vežbanju, trčanju… Ukoliko osetite glavobolju, vrtoglavicu, prekinite sa dijetom i odaberite neki drugi tip posta. Takođe, ukoliko želite da smršate, ne preterujte onih pet dana kada ne postite.

Ukoliko imate najviše odgovora pod E, za vas je tzv. post tokom celog dana

Ovaj tip autofagije zagovara kanadski nutricionista Bred Pilon, a često se u javnosti ova vrsta posta naziva po naslovu njegove knjige “Eat Stop Eat” (Jedi, prestani da jedeš). Naime, ideja je da post traje jednom ili, kako on preporučuje, dva puta nedeljno, ali da ne budu dani spojeni. Post traje 24 sata, i možete ga početi u doba dana koje vam odgovara. Na primer, večerate i onda naredna 24 sata ne jedete ništa, do večere.

Ovaj 24-časovni metod ograničava vaše kalorije samo dva puta nedeljno, što može biti daleko manje stresno od brojanja kalorija pri svakom obroku. Pilon tvrdi da je glavni razlog uspeha što nećete morati da redukujete ili menjate hranu koju inače jedete kada se post završi. On navodi da su dijete često marš do neuspeha, jer je um zaokupljen hranom i stalno se donose neke odluke u vezi sa njom.

On navodi da, prema njegovom istraživanju, osim gubitka težine postoje i zdravstvene beneficije u povremenom odmaranju od hrane, ali ističe da se nakon posta ponašate odgovorno u ishrani, konzumirajući zdravu hranu.

Kada ne unosite voće i povrće, postoji opasnost od zatvora i dehidratacije, zato pijte više tečnosti tokom posta. Ovaj tip autofagije se ne preporučuje trudnicama i onim osobama koje žele da zatrudne, kao ni dijabetičarima i osobama kojima granica šećera varira.

Ukoliko imate najviše odgovora pod C, vaš tip autogagije je “post u određenom delu dana”

Sami odlučujete kada ćete jesti, a kada početi s postom koji traje minimum 14, ali najbolje 16 sati, zbog toga što se nakon tog vremena podstiče proces u kom se u ćeliji uništavaju nepotrebne i oštećene čestice, i ona se čisti, a oštećeni delovi se menjaju novim. Uapravo na taj način telo se regeneriše, a time se, pokazuju iskustva sa autofagijom, gube i kilogrami.

Prednost ove metode je što, u skladu sa vašim navikama – post možete prilagoditi sebi, svom poslu i obavezama , tako da glad što manje osetite.

Ukoliko imate najviše odgovora pod B, za vas je “post tokom noći”

Opšte je poznato da nije dobra ideja jesti kasno, jer hormoni koji se tada oslobađaju remete san, a tada dolazi do usporavanja metabolizma. Zavisno od hrane – može vam skočiti i pritisak, a sigurno ćete ići više puta u toilet u toku noći.

Kako veći deo noći prespavamo, ovaj post je i najlaganiji. Jednostavno, treba da prestanete da jedete najkasnije do 19h, a da doručkujete ne pre 9h ujutro. Idealno bi bilo da poslednji obrok bude u 18h. Najbolja i klasična varijanta je da razmak bude 16 sati, dok se u preostalih osam sati jede uravnoteženo sve kao i inače. Međutim, sasvim dovoljno je i 14 sati. Iskustva pokazuju da se na ovaj način sigurno održava telesna težina, a uz manje redukovanje obroka – svođenje slatkog na jednom ili dva puta nedeljno, izbacivanje testa i pohovanog, mršavićete bar kilo nedeljno.

Beyond sirova Golica

Organic Paket

Calvo Dagnje u sosu